1. Spināti. Ja jums ir nepieciešams paaugstināt dzelzs līmeni organismā, tad spināti ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Spinātus var lietot salātos, dārzeņu zupās un pat kokteiļos.
2. Tuncis. Viena no labākajām veselīgas un garšīgas brokastu iespējām ir tuncis. To var ēst kā sviestmaizi ar melno maizi vai salātiem, ar pastu vai dārzeņiem.
3. Liellopa gaļa. Liellopa gaļa satur dzelzi. Izvēlieties gabalu liesas gaļas bez taukiem, ko varat ēst kā burrito, kā arī ar salātiem.
4. Krabji un austeres. Ja jums patīk jūras veltes, ziniet, ka porcija krabju vai austeru ir lielisks dzelzs avots.
5. Vistas gaļa. Ja jums nepatīk liellopa gaļa, vistas gaļa var būt jūsu izvēle. Lai gan tā nav tik bagāta ar dzelzi kā liellopa gaļa, vistas gaļai arī ir noderīgas īpašības. Jūs varat pagatavot vistas zupas, salātus, tako, burito vai grilētu vistu.
6. Rieksti un sēklas. Ja esat veģetārietis, jūs varat palielināt dzelzs līmeni organismā, patērējot riekstus un sēklas. Daudz dzelzs ir ciedru riekstos un sezama sēklās.