Spenót. Ha növelni kell a vasszintedet, a spenót pontosan az, amire szükséged van. A spenótot salátákban, zöldséglevesekben és akár turmixokban is használhatod.
Tonhal. Az egyik legjobb egészséges és finom reggeli lehetőség a tonhal. Fogyasztható szendvicsként barna kenyérrel vagy salátával, tésztával vagy zöldségekkel.
Marhahús. A marhahús vasat tartalmaz. Válassz egy darab sovány, zsírmentes húst, amelyet burritóként, valamint salátával is fogyaszthatsz.
Rák és osztriga. Ha szereted a tenger gyümölcseit, tudd, hogy egy adag rák vagy osztriga kiváló vasforrás.
Csirke. Ha nem szereted a marhahúst, a csirke is lehet a választásod. Bár nem olyan gazdag vasban, mint a marhahús, a csirkének is vannak jótékony tulajdonságai. Készíthetsz belőle csirkehúsleveseket, salátákat, taco-kat, burritókat vagy grillezett csirkét.
Diófélék és magvak. Ha vegetáriánus vagy, növelheted a vasszintedet diófélék és magvak fogyasztásával. A fenyőmag és a szezámmag magas vastartalmú.